正常女性吃叶酸有诸多好处。一般来说，女性在备孕前3个月至怀孕后3个月，每天补充0.4毫克叶酸，能有效降低胎儿神经管畸形的发生风险，比如能使神经管缺陷的发生率降低50% - 70%。
预防胎儿神经管畸形
降低缺陷概率： 叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养素，女性在孕期及时补充叶酸，可显著降低胎儿出现无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的概率。在怀孕早期，胎儿神经管正在快速形成，充足的叶酸能为其正常发育提供保障。补充时间要点： 建议女性从计划怀孕的时候就开始补充叶酸，至少持续到怀孕后的3个月。这样能让体内的叶酸维持在较好的水平，更好地发挥预防神经管畸形的作用。
降低妊娠高血压风险
调节生理机能： 叶酸可以参与体内某些物质的代谢，有助于维持血管内皮的正常功能。正常女性在孕期补充叶酸，能够在一定程度上降低妊娠高血压综合征的发生风险。研究表明，适当补充叶酸的女性，患妊娠高血压的几率比缺乏叶酸的女性要低。日常补充建议： 除了从食物中获取叶酸外，女性可以在医生指导下服用叶酸补充剂，保证每天摄入足够的叶酸量来维持身体的生理需求，降低妊娠高血压的发生可能。
促进红细胞发育
参与造血过程： 叶酸是红细胞合成过程中不可或缺的物质。正常女性补充叶酸，有助于红细胞的正常发育和成熟。如果体内叶酸不足，可能会导致巨幼红细胞性贫血等问题。食物来源助力： 像绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等食物中都富含叶酸，女性可以通过合理饮食来摄取叶酸，比如每天保证摄入一定量的绿叶蔬菜，像菠菜，每100克菠菜中大约含有叶酸194微克，通过多吃这类食物来补充叶酸，促进红细胞的正常发育。