下巴和脸颊长痘痘的原因主要有以下几点：
1.内分泌失调：如果你的生活习惯不规律，如长期熬夜、饮食不规律、压力过大等，都可能导致内分泌失调，从而引起下巴和脸颊长痘痘。此外，女性在生理期前后，由于体内激素水平的变化，也容易出现下巴和脸颊长痘的情况。
2.油脂分泌过多：如果你的皮肤属于油性肤质，或者是由于天气炎热、运动量过大等原因导致皮肤出油过多，这些油脂如果不能及时清理干净，就会堵塞毛孔，从而引起痘痘。
3.痤疮丙酸杆菌感染：痤疮丙酸杆菌是一种常见的皮肤细菌，当皮肤受到感染时，就会导致炎症反应，从而出现痘痘。
4.饮食因素：如果你的饮食中摄入了过多的高糖、高脂肪、高盐的食物，或者是摄入了过多的奶制品、咖啡因等，都可能导致内分泌失调，从而引起下巴和脸颊长痘痘。
5.化妆品使用不当：如果你的化妆品使用不当，如使用了过于油腻的化妆品、卸妆不彻底等，都可能导致毛孔堵塞，从而引起痘痘。
6.遗传因素：如果你的家族中有长痘的病史，那么你也可能更容易出现下巴和脸颊长痘的情况。
针对以上原因，可以采取以下措施进行改善：
1.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、饮食规律、适量运动、减少压力等，有助于调节内分泌，从而减少痘痘的产生。
2.注意皮肤清洁：保持皮肤清洁，定期使用温和的洁面产品清洗面部，避免油脂和污垢堵塞毛孔。
3.饮食调整：饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，避免摄入过多的奶制品、咖啡因等。
4.合理使用化妆品：选择适合自己肤质的化妆品，并注意卸妆彻底。
5.就医治疗：如果痘痘较为严重，可以咨询医生，使用一些外用药物或口服药物进行治疗。
需要注意的是，每个人的肤质和长痘原因都不同，如果你的痘痘问题持续存在或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。