一、运动调节
适当进行有氧运动，如每周坚持3 - 5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善焦虑带来的躯体不适，且不同年龄人群均可通过调整运动强度来适应自身情况，比如儿童可选择跳绳、跑步等相对轻松的运动方式。
二、呼吸调整
采用腹式呼吸法，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让腹部隆起，然后再缓慢地用嘴巴呼气，尽量延长呼气时间。这种呼吸方式能调节自主神经系统，缓解焦虑引发的呼吸急促等躯体症状，不同生活方式的人群都可随时进行，如上班族在工作间隙就可进行几分钟腹式呼吸来舒缓身体。
三、放松训练
渐进性肌肉放松是有效的方法，从头到脚依次紧绷和放松身体各部位肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异。通过这种训练可降低身体的紧张度，减轻焦虑导致的肌肉紧绷等躯体表现，对于有不同病史的人群，在身体状况允许时都能尝试，以达到放松身心的目的。
四、环境改善
营造舒适、安静的生活环境，减少噪音、强光等刺激因素。良好的环境能帮助稳定情绪，缓解焦虑带来的躯体不适，不同年龄和生活方式的人都应注重自身所处环境对情绪和身体的影响，比如老年人可选择在安静的公园散步来改善环境对自身的影响。
