要长高，可以尝试以下方法：
1.保证营养均衡：营养均衡对于长高非常重要，在日常生活中，要多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如肉类、奶制品、蛋类、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
2.适量运动：运动不仅可以促进身体健康，还可以刺激生长激素的分泌，有助于长高。可以选择一些适合长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于长高非常重要。建议每天保证8-9小时的睡眠时间。
4.保持良好的心态：保持积极乐观的心态对于身体健康和长高也非常重要。要避免过度紧张和焦虑，保持心情愉悦。
5.避免不良习惯：要避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯会影响身体健康和长高。
需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育情况都不同，因此长高的方法也可能因人而异。如果对长高有较高的需求，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议。