要想在青春期长高，需要从以下几个方面入手：
1.合理饮食：在青春期，身体需要足够的营养来支持生长发育。建议多食用富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如肉类、奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜和水果等。同时，要注意饮食的均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，帮助身体长高。建议选择适合青春期的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。
3.保证充足的睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，建议每天保证8-9小时的睡眠时间。同时，要注意保持良好的睡眠环境，如保持房间安静、黑暗和凉爽等。
4.减少压力：长期的压力会影响身体的生长发育，建议学会释放压力，如通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松身心。
5.定期体检：定期进行体检，可以及时发现身体的问题，并采取相应的措施进行治疗。同时，要注意保持良好的生活习惯，如定期锻炼、合理饮食、保证充足的睡眠等。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高的知识和方法。