要想长高，需从多方面入手，包括保证充足营养、适度运动、充足睡眠等。
一、保证均衡营养
1. 摄入充足蛋白质
蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，这些蛋白质能为身体提供构建和修复组织的原料，有助于骨骼等身体结构的生长发育。根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天蛋白质的摄入量建议保持在65~90克左右，可根据自身情况合理从各类食物中获取。
2. 补充钙等矿物质
钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。此外，豆制品、虾皮等也富含钙。同时，维生素D有助于促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等。儿童和青少年正处于骨骼快速生长阶段，更需要保证钙的充足摄入，一般儿童每天钙的适宜摄入量在800~1000毫克，青少年在1000~1200毫克。
3. 摄入丰富维生素
维生素对身体的生长发育也起着重要作用，比如维生素A有助于骨骼的正常生长，胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C能促进胶原蛋白的合成，对骨骼等组织的修复有帮助，柑橘类水果、草莓等富含维生素C。各种蔬菜水果应合理搭配摄入，保证维生素的全面摄取。
二、进行适度运动
1. 选择纵向运动
像跳绳、打篮球、摸高等运动都属于纵向运动，有助于刺激骨骼生长。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳15~30分钟，能够通过弹跳动作给骨骼施加压力，促进骨骼的生长发育。打篮球时，频繁的跳跃、伸展等动作也能对骨骼产生良性刺激。一般建议每周进行3~5次这样的运动，每次运动30分钟以上。
2. 坚持规律运动
运动需要长期坚持才能见到效果，不能三天打鱼两天晒网。规律的运动能促进身体的新陈代谢，提高身体的综合素质，有利于骨骼的生长和身高的增长。要根据自己的身体状况选择合适的运动强度，逐渐增加运动的负荷，但也不要过度运动，以免造成身体损伤。
三、保证充足睡眠
睡眠时身体会分泌生长激素，尤其是深睡眠状态下，生长激素的分泌量会达到高峰。儿童和青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间，成年人也需要保证7~8小时的充足睡眠。营造良好的睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度适宜，有助于进入深度睡眠，让生长激素更好地分泌，促进身体长高。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
相关运动促进身高增长的医学研究观点
FAQ
Q：已经成年了还能长高吗？
A：一般来说，骨骺线闭合后成年后长高的空间就比较有限了，但通过保持良好的生活习惯，比如合理饮食、适度运动等，也可能在一定程度上改善身体姿态，让人看起来更高一些。
Q：运动对长高的效果多久能体现？
A：运动对长高的效果体现是一个比较缓慢的过程，通常需要坚持几个月甚至更长时间才能逐渐看到身高可能有所变化，因为骨骼的生长是一个渐进的过程。
Q：只靠喝牛奶能满足钙的需求吗？
A：单纯靠喝牛奶不一定能完全满足钙的需求，还可以通过食用其他富含钙的食物来补充，比如豆制品、虾皮等，如果通过食物摄入钙仍不足，也可以在医生指导下考虑服用钙剂，但不建议自行盲目大量补钙。
Q：睡眠不好会严重影响长高吗？
A：睡眠不好会影响生长激素的分泌，长期睡眠不好可能会对身高增长产生不利影响，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，充足良好的睡眠是长高的重要保障。
Q：不同年龄段长高的关键时期有区别吗？
A：儿童期和青春期是身高增长的关键时期，儿童期骨骼处于不断发育阶段，青春期时生长激素分泌增多，骨骼生长加快，这两个阶段要特别注重促进身高增长的各项因素，如营养、运动、睡眠等。
Q：运动时需要注意什么避免受伤影响长高？
A：运动时要注意选择合适的场地和装备，运动前要充分热身，运动过程中要注意控制运动强度和姿势，避免过度运动和不正确的运动姿势导致受伤，一旦受伤可能会影响身体的正常生长发育。
Q：身高主要由遗传决定吗？
A：身高有一定的遗传因素，但也受到环境因素的很大影响，比如营养、运动、睡眠等环境因素可以在一定程度上影响身高的发育，即使遗传因素不是很高，通过良好的环境因素干预也可能促进身高的增长。
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