家庭降血压最好的方法主要有以下几点：
1.健康饮食：
限盐：每人每天食盐摄入量不超过6g，大约一啤酒瓶盖的量。
低脂：减少动物脂肪、油炸食品的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物。
补充钾：含钾丰富的食物有香蕉、橘子、橙子、土豆等。
2.适量运动：
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，每周2~3次。
注意事项：运动要适量，避免剧烈运动，运动前要热身，运动后要放松。
3.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会使血管内皮功能受损，加速动脉粥样硬化的形成。
限酒：过量饮酒会使血压升高，建议不饮酒，如饮酒，男性每天不超过25g酒精，女性不超过15g酒精。
4.控制体重：
BMI：体重（kg）除以身高（m）的平方，正常范围为18.5~23.9。
腰围：男性不超过90cm，女性不超过85cm。
控制方法：合理饮食、适量运动、避免久坐等。
5.定期测量血压：
测量时间：每天早上和晚上测量，每次测量3遍，取平均值。
测量方法：测量前休息5分钟，保持安静，测量时手臂与心脏平齐。
记录血压：将每次测量的血压值记录下来，以便观察血压变化。
6.保持良好心态：
避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪：这些情绪会使血压升高。
学会放松：如冥想、深呼吸、听音乐等。
寻求心理支持：如与家人、朋友交流，参加心理健康讲座等。
7.遵医嘱服药：
不要自行增减药量：血压控制不好时，应及时就医，在医生的指导下调整药量。
不要随意停药：除非有医生的建议，否则不要随意停药。
注意药物的副作用：如出现头晕、乏力等不适，应及时就医。
总之，家庭降血压需要综合管理，包括健康饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、定期测量血压、保持良好心态、遵医嘱服药等。如果血压控制不好，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。