降血压最好的方法如下：
1.合理饮食：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
2.控制体重：
定期测量体重：了解自己的体重变化，及时调整饮食和运动计划。
合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少脂肪和糖分的摄入。
适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
3.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会导致血管内皮损伤，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化的进程，从而升高血压。
限酒：过量饮酒会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。建议男性每天饮酒不超过25g，女性不超过15g。
4.适量运动：
选择适合自己的运动：如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
控制运动强度：运动时心率应控制在最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。
运动时间：每周运动3~5次，每次运动30~60分钟。
5.保持良好的心态：
减轻压力：通过听音乐、冥想、旅游等方式减轻压力。
避免情绪波动：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。
6.定期测量血压：
了解自己的血压情况：定期测量血压，了解自己的血压变化，及时调整治疗方案。
测量血压的正确方法：测量前休息5~10分钟，保持安静，测量时选择合适的血压计，正确测量血压。