来大姨妈时可以适当健身，但要注意方式方法。一般来说，适度的低强度运动有助于缓解经期不适，但要避免剧烈运动和特定类型的运动。
适合的健身类型
有氧运动： 像快走就是不错的选择，速度控制在每分钟60 - 90步，每次走30 - 60分钟，能促进血液循环，缓解经期的轻微疲劳感。瑜伽： 一些简单的瑜伽体式，比如猫牛式、下犬式等，有助于拉伸身体，减轻经期的腰背酸痛，还能调节情绪。
需避免的运动
剧烈运动： 像快跑、跳绳、高强度的健身操等剧烈运动要避免。因为剧烈运动可能会使子宫收缩过于强烈，导致经血逆流，增加子宫内膜异位症的发生风险。倒立运动： 经期进行倒立，可能会影响盆腔的血液循环，加重经期的不适症状，所以应避免。
运动中的注意事项
注意保暖： 运动时要保证身体温暖，尤其是腹部和腰部。可以选择在室内温度适宜的环境下运动，运动后及时擦干汗液，避免着凉。控制运动强度和时间： 运动强度要适中，时间不宜过长，一般每次运动30分钟左右比较合适。如果在运动过程中出现头晕、乏力、腹痛等不适症状，应立即停止运动。保持私处清洁： 运动后要及时清洁私处，保持卫生，防止感染。
不同体质的特殊情况
体质虚弱者： 本身经期就容易疲劳、乏力的女性，在经期健身更要谨慎。可以选择更轻柔的运动方式，如散步，且时间控制在15 - 20分钟左右，避免过度消耗体力。有痛经史者： 痛经比较严重的女性，不适合进行任何会加重腹部不适的运动。如果要运动，一定要选择非常舒缓的运动，并且密切关注身体反应，一旦痛经加重应马上停止。