长了智齿很痛，可采取以下方法缓解。
1.药物治疗：在医生的指导下服用抗生素类药物和非甾体类抗炎药，如甲硝唑、布洛芬等，以缓解疼痛和炎症。
2.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对智齿周围进行冲洗，有助于减轻炎症。
3.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。
4.口腔护理：保持口腔清洁，饭后及时漱口，可使用淡盐水漱口。
5.就医治疗：如果疼痛严重，药物治疗无法缓解，或出现发热、面部肿胀等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况，采取拔牙等措施。
需要注意的是，在智齿生长过程中，应保持良好的口腔卫生，定期进行口腔检查，以便及时发现问题并采取相应的措施。此外，对于孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，在使用药物治疗时应格外谨慎，需在医生的指导下进行。