心里总是紧张可通过多种方式缓解，包括深呼吸、自我暗示、转移注意力、注意休息等。具体如下：
一、深呼吸：这是缓解心里总是紧张非常有效的方法。患者深深吸气，尽力吸到不能再吸，然后缓缓呼气，如此重复进行2至3分钟。深呼吸能有效调节呼吸节奏，帮助身体放松，从而缓解紧张情绪。
1.通过控制呼吸的深度和频率，让身体进入相对平静的状态。
2.平稳的呼吸有助于减少紧张带来的心跳加快、呼吸急促等生理反应。
二、自我暗示：为克服心里总是紧张，需学会自我调节并多给予积极心理暗示。例如，经常对自己说“你可以的”“你是最优秀的”等积极话语。要始终保持乐观，积极应对各种困难。
1.积极的自我暗示能增强自信心，减少紧张感。
2.让自己以更积极的心态面对可能引发紧张的情境。
三、转移注意力：可以暂且将注意力转移到自己感兴趣的事情上，待心里紧张有所缓解后，再专心去做原本的事情，这样也能在一定程度上减轻心里总是紧张的状况。
1.可以选择阅读、听音乐、运动等方式来转移注意力。
2.避免一直聚焦于引发紧张的事物，给情绪一个缓冲期。
四、注意休息：充足休息能让身心轻松，当心里总是紧张时，可先让自己放松，不给自己过多压力，多休息以降低紧张程度。
1.休息能缓解身体的疲劳，进而有助于情绪的稳定。
2.创造一个安静、舒适的休息环境，让精神得到舒缓。
如果心里总是紧张的情况无法缓解，患者需要到正规医院就诊，明确诊断后通过药物治疗和心理治疗等手段来改善症状。
总结：对于心里总是紧张的情况，可尝试多种方式进行缓解，如深呼吸、自我暗示、转移注意力和注意休息等。若持续不能缓解则应就医治疗。