痛经严重可采取以下方法缓解：
1.服用止痛药：如布洛芬、酮洛芬等，可在医生指导下服用。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.注意保暖：尤其是腹部保暖，避免着凉。
5.饮食调理：避免食用辛辣、生冷食物，可适量喝红糖水、姜茶等。
6.注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
7.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
此外，如果痛经严重影响生活，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，注意个人卫生，避免过度劳累和着凉。如果有其他妇科疾病，应及时治疗，以免影响月经和生育。