要判断自己是否得了口腔癌，可以通过以下方法：
1.自我观察：
口腔内肿块：口腔内出现新的肿块、结节或肿物，尤其是长期存在且不消失的，可能是口腔癌的信号。
溃疡不愈：口腔内的溃疡持续时间较长（超过两周），且没有明显好转的迹象，可能是口腔癌的表现。
口腔黏膜改变：口腔黏膜出现白斑、红斑、黏膜增厚、粗糙等异常变化，也可能是口腔癌的症状。
疼痛或麻木：口腔内出现不明原因的疼痛、麻木或烧灼感，尤其是在咀嚼或吞咽时加重，可能是口腔癌侵犯神经引起的。
牙齿问题：口腔癌可能导致牙齿松动、脱落或排列异常。
2.口腔检查：
医生会进行口腔检查，包括观察口腔黏膜、舌头、牙龈、口腔底部等部位的情况，检查是否有肿块、溃疡、白斑等异常。
医生可能会使用器械（如口腔镜、探针等）进一步检查口腔的各个部位。
3.影像学检查：
X线、CT、MRI等影像学检查可以帮助医生了解口腔内部的结构和组织情况，发现是否有肿瘤的存在或扩散。
这些检查还可以评估肿瘤的大小、位置和侵犯程度。
4.病理活检：
病理活检是诊断口腔癌的金标准。医生会从口腔内的可疑部位取组织样本进行病理检查，以确定是否存在癌细胞。
病理活检可以确定肿瘤的类型和分级，为治疗提供依据。
需要注意的是，以上方法只是初步的自我判断和检查，不能确诊口腔癌。如果怀疑自己可能患有口腔癌，应及时就医，进行全面的口腔检查和评估。医生会根据具体情况制定合适的诊断和治疗方案。
此外，以下人群需要特别关注口腔健康：
长期吸烟、饮酒者：吸烟和饮酒是口腔癌的高危因素，长期接触这些物质会增加患口腔癌的风险。
口腔卫生不良者：不注意口腔清洁，容易导致口腔内细菌滋生，增加感染和炎症的风险。
有口腔疾病者：如口腔溃疡、牙龈炎、牙周炎等疾病，如果不及时治疗，可能会发展为口腔癌。
遗传因素：家族中有口腔癌患者的人，患口腔癌的风险相对较高。
保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病，减少吸烟和饮酒，对于预防口腔癌的发生非常重要。如果发现口腔内有异常，应及早就医，以便早期诊断和治疗。