天天犯困、特别想睡觉的原因及改善方法如下：
1.夜间睡眠质量差：如果夜间经常失眠、多梦、易醒或睡眠时间过短，可能导致白天犯困、嗜睡。建议调整睡眠习惯，保证每天有足够的睡眠时间，同时注意睡眠环境的舒适和安静。
2.睡眠呼吸暂停综合征：这是一种在睡眠中发生的呼吸暂停或低通气现象，会导致间歇性缺氧和睡眠中断，从而引起白天犯困、嗜睡。如果怀疑有睡眠呼吸暂停综合征，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
3.抑郁症：抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，包括失眠和嗜睡。除了犯困、嗜睡外，还可能出现情绪低落、兴趣减退、自我评价降低等症状。如果有这些表现，建议及时寻求心理医生或精神科医生的帮助。
4.贫血：贫血会导致血液中的氧气供应不足，从而使人容易感到疲劳和困倦。此外，还可能伴有面色苍白、乏力、心悸等症状。如果怀疑有贫血，建议进行血常规检查以明确诊断。
5.糖尿病：糖尿病患者可能由于血糖控制不佳而出现疲劳和嗜睡。此外，低血糖也可能导致犯困、嗜睡。如果有糖尿病病史，建议定期监测血糖，并按照医生的建议进行治疗。
6.甲状腺功能减退：甲状腺功能减退会导致代谢率降低，使人感到疲劳和困倦。还可能伴有畏寒、乏力、便秘等症状。如果怀疑有甲状腺功能减退，建议进行甲状腺功能检查以明确诊断。
7.药物副作用：某些药物可能会导致犯困、嗜睡，如抗抑郁药、镇静药、降压药等。如果正在服用某种药物且出现了犯困、嗜睡的症状，可以咨询医生是否需要调整药物剂量或更换其他药物。
8.缺乏运动：长期缺乏运动可能导致身体机能下降，使人容易疲劳和困倦。建议适当增加运动量，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
9.饮食不规律：饮食不规律、过度节食或暴饮暴食可能影响血糖水平，导致犯困、嗜睡。建议保持均衡的饮食，避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因。
10.环境因素：如果工作或生活环境过于闷热、缺氧或噪音过大，可能影响睡眠质量和精神状态，导致犯困、嗜睡。建议保持环境的舒适和安静。
需要注意的是，犯困、嗜睡可能是多种疾病的症状之一，如果这种情况持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯、合理饮食、适度运动和减少咖啡因的摄入等也有助于改善犯困、嗜睡的症状。