哺乳期便秘可多食用以下助消化且含粗纤维多的食物：
一、木瓜：木瓜里含有脂肪酶、淀粉酶以及蛋白质等成分，能够起到助消化的作用。并且木瓜还有通乳功效，这对哺乳期女性很有益处。木瓜中的这些成分能有效促进食物的消化和吸收，改善肠胃功能，进而有助于缓解便秘问题。
二、坚果：坚果富含较高的维生素和蛋白质，且属于优质脂肪。适当每日进食多样化的坚果，可通过润滑肠道来改善便秘情况。坚果中的营养物质可以为身体提供能量，同时其对肠道的润滑作用能帮助排便更顺畅。
三、蜂蜜：蜂蜜里的果糖、葡萄糖、蔗糖等，能通过增加肠腔内水分，刺激肠蠕动。每天早餐喝一杯蜂蜜水，可有效缓解便秘症状。这些糖分在肠道中能发挥独特的作用，增加肠道的水分含量，促进肠道蠕动，从而帮助排便。
四、柑橘：柑橘中的纤维素可提升肠胃蠕动，促进消化，但不可多吃，以免上火。柑橘纤维素能刺激肠胃的运动，加快食物的消化和排泄，不过食用量需合理控制，防止过量食用导致的不适。
五、白萝卜：白萝卜富含维生素和纤维素，在促进肠胃蠕动的同时还有利水功效，且有助于减肥。白萝卜中的这些成分能积极推动肠胃的活动，帮助身体更好地处理食物和废物，其利水作用也有一定的健康益处。
总之，哺乳期女性若出现便秘问题，可通过食用这些食物来改善。但同时也要注意饮食的均衡和合理搭配。