跑步完膝盖疼需先检查明确病因再选治疗方案，主要与过度劳累、膝关节炎症、关节内部损伤有关。
一、过度劳累：若平时跑步时间长，可能导致膝盖过度疲劳，出现跑完步膝盖疼的情况。这时要注意休息，可适当进行按摩、热敷，配合运动牵伸来缓解。比如，可对膝盖周围肌肉进行轻柔按摩，促进血液循环；用热毛巾或热水袋敷在膝盖处，帮助放松肌肉；通过适度的腿部伸展运动，如前后摆动腿等，来改善膝盖状态。
二、膝关节炎症：当存在膝关节炎症时，跑步后因局部血液循环加快，易使炎性渗出物增加，从而引发膝盖疼。此时需在医生指导下服用非甾体抗炎药，如塞来昔布或美洛昔康等。这些药物能有效减轻炎症反应，缓解疼痛症状。
三、关节内部损伤：若跑步速度快且时间长，可能造成膝关节内部损伤，像半月板磨损或交叉韧带损伤等，进而导致膝盖疼。这种情况下通常需采用关节镜手术进行修复。通过手术可以修复受损的半月板或韧带，恢复膝关节的正常结构和功能。
跑步结束后，若膝盖疼痛剧烈且持续时间长，应尽快到骨科就诊。通过体格检查结合磁共振等检查以明确诊断，进而选择合适的治疗方案。
总之，跑步后膝盖疼要根据具体情况采取相应措施，不可盲目处理，以免延误病情或导致不良后果。