肾虚可以通过饮食来进行一定的调理，比如黑芝麻就是不错的选择，它含有多种人体所需的营养成分，具有补肝肾、益精血的作用。
食物类调理
黑色食物为主：黑色入肾，像黑芝麻就是很好的选择，它富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，每天可以吃30克左右的黑芝麻，可以直接吃，也能磨成粉冲水喝。还有黑豆，每天吃50克左右的黑豆，煮着吃或者打成豆浆喝都可以，能起到补肾的效果。坚果类：核桃具有补肾固精、温肺定喘的功效，每天吃3 - 5个核桃比较合适，可以直接吃，也能和红枣一起煮粥。板栗也是不错的，每天吃5 - 10颗煮熟的板栗，有补肾强筋的作用。
中药材调理
枸杞子：枸杞子性平，味甘，具有滋补肝肾、益精明目的功效。可以每天用10 - 15克枸杞子泡水喝，也能用来煲汤、煮粥。比如枸杞子红枣粥，取枸杞子15克、红枣10枚、大米100克，一起煮粥，长期食用对肾虚有一定的调理作用。杜仲：杜仲有补肝肾、强筋骨、安胎的作用。可以用杜仲10 - 15克，搭配猪腰子一起炖汤，每次用猪腰子1个，杜仲煮好后喝汤吃猪腰子，每周吃2 - 3次。
饮食注意事项
避免过咸：过咸的食物会加重肾脏负担，每天盐的摄入量应控制在6克以内，像咸菜、腌肉等过咸的食物要尽量少吃。少吃生冷寒凉食物：生冷寒凉的食物容易损伤肾阳，比如冰淇淋、冷饮、生鱼片等要适量食用，尤其是体质偏阳虚的肾虚人群更要注意。