一天中跑步锻炼的最佳时间因人而异，但一般来说，傍晚时分是比较适合的时间。
傍晚时分，身体的温度和灵活性都比较高，此时跑步可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，同时也可以提高睡眠质量。此外，傍晚时分空气质量相对较好，适合进行户外运动。
需要注意的是，对于一些人来说，早晨起床后跑步也可以是一个不错的选择。早晨跑步可以帮助身体更快地进入状态，提高一天的工作效率。但需要注意的是，早晨跑步前最好不要吃太多东西，以免引起胃部不适。
此外，无论选择在什么时间跑步，都需要注意以下几点：
1.避免在饥饿或饱餐后立即跑步，最好在饭后1-2小时后再进行。
2.跑步前要进行适当的热身运动，如快走、拉伸等，避免受伤。
3.跑步时要注意呼吸，保持均匀的呼吸节奏。
4.跑步后要进行适当的放松运动，如拉伸、散步等，帮助身体恢复。
总之，选择适合自己的跑步时间，并注意合理安排，才能达到良好的锻炼效果。如果有任何身体不适或疾病，建议在医生的指导下进行运动。