要想美白皮肤，可以从饮食方面入手，一些食物中富含有助于美白的营养成分。比如富含维生素C的食物就对美白有帮助，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，经常吃橙子能辅助美白皮肤。
富含维生素C的蔬果：
橙子： 除了维生素C含量较高外，还含有类黄酮等抗氧化物质，能帮助抵御自由基对皮肤的伤害，进而有助于保持皮肤白皙。每天吃1 - 2个橙子比较合适。猕猴桃： 每100克猕猴桃中维生素C含量约62毫克，维生素C能抑制黑色素的形成，经常食用猕猴桃可以让皮肤更加透亮白皙。一般建议每天吃1 - 2个猕猴桃。
富含抗氧化物质的食物：
蓝莓： 富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够对抗体内的自由基，减少皮肤的氧化损伤，长期食用有助于让皮肤保持白皙状态。每天可以吃50 - 100克蓝莓。绿茶： 其中含有茶多酚等抗氧化成分，经常喝绿茶不仅能为身体带来益处，对皮肤美白也有一定帮助。一般每天饮用2 - 3杯绿茶较为适宜。
富含胶原蛋白的食物：
猪蹄： 猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白可以增加皮肤的弹性，让皮肤看起来更加紧致有光泽，间接有助于皮肤美白。不过猪蹄中的脂肪含量较高，建议适量食用，每周吃1 - 2次即可。鱼皮： 鱼皮也是胶原蛋白的良好来源，经常吃一些鱼皮可以补充胶原蛋白，对皮肤的美白和保养有好处。可以每周吃2 - 3次鱼皮制作的菜肴。