腰间盘突出可以通过多种方式缓解，一般来说，早期症状较轻的患者可以先尝试非手术治疗来改善状况。比如，患者可以通过卧床休息来缓解，通常建议卧床2-3周左右，能让腰部肌肉得到放松，减轻椎间盘压力。
运动锻炼缓解
有氧运动： 适度进行快走、游泳等有氧运动。快走每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环。游泳是非常适合腰间盘突出患者的运动，每周游2-3次，每次30分钟以上，利用水的浮力减轻身体重量对腰部的压力。腰部拉伸运动： 可以做仰卧位的“拱桥运动”，每天早晚各做1次，每次10-15分钟。具体做法是仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下。还有“飞燕式”运动，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持5-10秒，然后放松，重复10-15次。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每天热敷2-3次，每次15-20分钟。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 可以在正规医院进行牵引治疗，一般每次牵引30分钟左右，每周牵引2-3次。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，但牵引的力度和时间要在医生的指导下进行。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬缓释胶囊等，这类药物可以减轻腰部炎症反应，缓解疼痛症状。不过要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用，最好在医生的指导下使用。神经营养药物： 像甲钴胺片，它可以营养受压的神经，促进神经功能的恢复，一般可以长期服用，但也需要在医生的监测下使用。