缓解腰间盘突出可以通过多种方法，一般可从生活方式调整、康复锻炼、物理治疗等方面入手。比如在生活方式调整中，要注意正确的坐姿和站姿等。
生活方式调整
姿势调整： 保持正确的坐姿很重要，坐着时应让腰部挺直，臀部尽量靠满座椅，使腰部有良好的支撑。站立时要挺胸收腹，让腰部处于正常的生理曲度。避免长时间弯腰，比如长时间弯腰做家务、工作等，每弯腰30 - 40分钟就应休息一下，活动活动腰部。睡眠姿势： 睡眠时可选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能减轻腰部肌肉的紧张度；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱在一条直线上。
康复锻炼
核心肌群锻炼： 平板支撑是不错的核心肌群锻炼方法，开始时可以每次坚持30秒左右，逐渐增加到每次1 - 2分钟，每天做3 - 4组。仰卧屈膝抬腿也是有效的锻炼，平躺在床上，双腿屈膝，然后交替将腿伸直向上抬，每次抬至小腿与床面大约成30 - 45度角，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。游泳锻炼： 游泳尤其是蛙泳，对腰间盘突出患者有很好的缓解作用。因为游泳时身体处于漂浮状态，腰部承受的压力较小，同时游泳能锻炼到腰部及全身的肌肉。每周可进行3 - 4次游泳，每次游泳时间控制在30 - 60分钟。
物理治疗
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 牵引治疗需要在正规医院由专业医生操作，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。一般每次牵引时间在20 - 30分钟，牵引的重量等要根据患者的具体情况来确定，每周可进行2 - 3次牵引治疗。