腰间盘突出可以通过多种方式缓解，一般来说，约80%的患者通过保守治疗能得到改善。
物理治疗怎么选
牵引治疗：通过器械对腰部进行牵引，拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，每次牵引时间通常在30 - 60分钟，可每天进行1 - 2次。按摩推拿：专业医师进行腰部按摩推拿，能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，但急性发作期不建议过度推拿。
日常锻炼要注意啥
小飞燕动作：俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次，每天练习3 - 4组。
生活习惯需调整
正确坐姿：坐着时要保持腰部挺直，膝关节与髋关节保持同一高度，座椅高度适中，使双脚能平放在地面，尽量避免久坐，每隔30 - 40分钟起身活动一下。睡眠姿势：睡觉时可选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧位时，保持脊柱正直，双腿微微弯曲。
药物辅助有哪些
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，能减轻腰部炎症反应，缓解疼痛症状，但这类药物可能会引起胃肠道不适，有胃溃疡等病史的人要慎用。肌肉松弛剂：像氯唑沙宗等，可缓解腰部肌肉痉挛，放松紧张的肌肉，从而减轻对椎间盘的压力。