调整宝宝睡觉时间可以通过营造适宜环境、规律作息和调整白天活动来实现。一般来说，可从以下几方面入手。
营造适宜睡眠环境
光线调整： 宝宝睡觉时，房间光线要昏暗，可拉上遮光窗帘，避免强光刺激。比如晚上睡觉前1-2小时，就把房间灯光调暗，营造出安静昏暗的氛围，帮助宝宝产生困意。温度湿度把控： 室内温度保持在22℃~25℃，湿度50%~60%比较合适。可以使用室温计和湿度计来监测，让宝宝感觉舒适，利于入睡。
建立规律作息时间
固定 bedtime： 每天尽量在相同时间让宝宝上床睡觉，比如可以固定在晚上7:30-8:00之间。长期坚持，宝宝的生物钟就会形成，到点就会有困意。白天小睡安排： 白天安排2-3次小睡，每次时长根据宝宝年龄调整。3-6个月的宝宝每次小睡1.5-2小时，6-12个月的宝宝每次小睡1-1.5小时，且白天小睡结束时间不宜过晚，避免影响晚上入睡。
调整白天活动情况
白天适当增加活动量： 白天可以多陪宝宝进行一些户外活动，比如带宝宝去公园玩耍，让宝宝在白天消耗一定体力，这样到了晚上更容易入睡。但要注意傍晚后避免过于剧烈的活动，以免宝宝过于兴奋。减少白天睡眠时间过长： 如果宝宝白天睡得太多，会影响晚上的睡眠时长和质量。所以要留意宝宝白天小睡的时长，及时唤醒宝宝，避免白天睡眠时间超过4小时，保证晚上有良好的睡眠。