手淫四年出现肾虚，首先要调整生活习惯来改善。一般来说，通过合理的生活调整和适当的辅助方法，可逐步改善肾虚状况，但具体恢复时间因人而异。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体机能恢复。长期熬夜会加重肾虚情况，所以要避免熬夜，让身体各器官得到充分休息。适度运动： 可以选择慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强体质，对改善肾虚有帮助。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调理来助力
补肾食物： 多吃黑色食物，像黑豆、黑芝麻等，每天可吃50克左右黑豆或10~15克黑芝麻。黑豆能补肾益阴，黑芝麻有补肝肾、润五脏的作用。还可以吃些核桃，每天吃3~5个核桃，能起到补肾固精的效果。避免不良饮食： 要减少辛辣、油腻食物的摄入，像油炸食品、辣椒等尽量少吃。这类食物容易加重身体湿热，不利于肾虚的恢复。同时，要控制盐分摄入，每天盐的摄入量不超过6克。
心理调节不可忽视
减轻心理压力： 不要因手淫导致的肾虚过度焦虑，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。长期的心理负担会影响身体的恢复，保持轻松愉悦的心情有利于身体机能的调整。比如每天抽出15~20分钟听舒缓的音乐，帮助放松身心。树立正确观念： 正确认识手淫，一般适度手淫不会直接导致严重肾虚，关键是要把握好度。如果已经出现肾虚症状，要以积极的心态面对，通过调整来改善状况，避免过度自责而加重心理负担。