过度手淫导致的肾虚，可通过生活调整、饮食调节、适度运动等方式来补回来。一般来说，经过合理调整，通常1-3个月能有一定改善。
生活方式调整
作息规律： 保证充足睡眠很重要，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体机能恢复，让肾脏得到充分休息，促进精气的生成与调养。减少刺激： 要避免继续过度手淫，同时也要减少接触色情类的图文、视频等刺激性内容，防止进一步损耗肾精。
饮食调节
补肾食物选择： 可以多吃一些黑色食物，因为中医认为黑色入肾，像黑豆、黑芝麻、黑米等。比如每天可以吃30克左右的黑芝麻，打成糊或者直接吃都可以。还可以吃些枸杞，每天吃10-15克枸杞，泡水或者煮粥时放入都可以，有一定补肾养肝的作用。另外，山药也是不错的选择，它具有健脾补肾的功效，每餐可以吃100克左右的山药，蒸煮后食用。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、生冷的食物，像辣椒、油炸食品、冰淇淋等，这些食物容易损伤脾胃，间接影响肾脏功能。
适度运动锻炼
有氧运动： 选择适合自己的有氧运动，比如慢跑，每周进行3-5次，每次慢跑30分钟左右，能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对改善肾虚有帮助。还有游泳也是很好的选择，每周游2-3次，每次游泳30分钟以上，游泳时水的浮力能减轻关节压力，全身肌肉都能得到锻炼，有助于补肾气。腰部锻炼： 可以做一些简单的腰部锻炼动作，像太极拳中的腰部旋转动作，每天练习10-15分钟，能锻炼腰部肌肉，强腰健肾。还有仰卧起坐的简易版，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢抬起上半身，每次做10-15个，每天做2-3组，能增强腰部力量，对肾虚有一定的改善作用。