外脚踝骨折后的医疗和健康建议如下：
1.治疗方法：
轻度骨折：通常采用保守治疗，如休息、冰敷、包扎、抬高患肢等，以减轻疼痛和肿胀。医生可能会建议使用拐杖或支具，以保护受伤的脚踝，并帮助减轻体重对骨折部位的压力。
严重骨折：可能需要手术治疗，通过手术复位和固定骨折部位，以促进愈合。手术方法包括内固定（使用螺钉、钢板等）和外固定（使用石膏、支具等）。
2.康复注意事项：
物理治疗：在骨折愈合过程中，物理治疗可以帮助恢复脚踝的灵活性、力量和平衡能力。治疗师可能会建议进行热敷、按摩、电疗、运动训练等。
康复训练：根据骨折的严重程度和恢复情况，医生会制定个性化的康复训练计划。这可能包括关节活动度训练、肌肉强化训练、平衡训练等。
逐渐恢复活动：在康复过程中，需要逐渐增加活动强度和范围，但要避免过度劳累和再次受伤。医生会根据恢复情况逐步允许患者恢复正常活动。
3.预防并发症：
深静脉血栓形成：长时间卧床休息可能导致血液在静脉中凝结，形成深静脉血栓。医生可能会建议使用抗凝药物或穿着压缩袜来预防血栓形成。
关节僵硬：长期固定和缺乏运动可能导致关节僵硬。进行康复训练和物理治疗可以帮助预防关节僵硬。
肌肉萎缩：受伤的脚踝周围肌肉可能会萎缩。通过康复训练可以逐渐恢复肌肉力量。
4.饮食和营养：
摄入足够的蛋白质和维生素：蛋白质对于骨折愈合和恢复非常重要，同时维生素D和钙对于骨骼健康也很重要。可以通过摄入富含这些营养物质的食物来满足需求，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。
保持水分摄入：充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能和代谢。
5.复诊和随访：
按照医生的建议定期复诊，以检查骨折的愈合情况和评估康复进展。
如果出现任何异常症状，如疼痛加剧、肿胀加重、发热等，应及时就医。
需要注意的是，每个人的骨折情况和恢复情况都可能不同，因此治疗和康复方案应根据具体情况制定。在骨折恢复期间，遵循医生的建议并保持积极的态度对于恢复健康非常重要。如果有任何疑问或担忧，应随时与医生沟通。