焦虑睡不着可通过多种方式来改善，包括自我调节、心理治疗、药物治疗等。
一、自我调节：
1.焦虑伴失眠属于共病问题，对于轻症者，要学会自我调节。保证日常作息规律，每周进行1-2次有氧运动，这有助于改善负面情绪和调整个人状态。
2.适当培养兴趣爱好，能够更好地应对焦虑情绪。
二、心理治疗：
1.大多采用行为治疗，比如渐进性放松训练，可通过腹式呼吸、自我心理暗示、深呼吸等方式让紧张的神经得到放松。
2.若焦虑和失眠症状极为严重，则应寻求专业心理医生的帮助。
三、药物治疗：
1.临床常用改善抗焦虑的药物有地西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等。
2.严重焦虑者可在医生指导下，服用小剂量非典型抗精神病药物，如奥氮平、奎硫平，这有利于促进睡眠并缓解焦虑、紧张情绪。
总之，当出现焦虑睡不着的情况时，可综合运用这些方法来改善，具体应根据个人实际情况选择合适的方式，必要时需在专业医生的指导下进行。