贫血可以通过饮食来补充，像富含铁的食物就很关键。比如红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉里大概含有2.8毫克的铁，经常吃能帮助补铁补血。还有动物肝脏，像猪肝，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克，不过动物肝脏胆固醇相对较高，一周吃1 - 2次就行。
富含铁的食物：
肉类： 除了牛肉、猪肉，羊肉也富含铁，每100克羊肉含铁约2.3毫克。食用时要注意适量，避免摄入过多脂肪。动物肝脏： 除了猪肝，鸡肝也是不错的选择，每100克鸡肝含铁量约12毫克。但因为肝脏是解毒器官，尽量选择正规渠道购买的产品。
富含维生素C的果蔬：
水果： 橙子就是很好的选择，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C能促进铁的吸收。像猕猴桃，每100克含维生素C约62毫克，每天吃1 - 2个猕猴桃有助于铁的吸收利用。蔬菜： 西兰花每100克含维生素C约51毫克，菠菜每100克含维生素C约32毫克，多吃这类富含维生素C的蔬菜能辅助铁的吸收。
富含蛋白质的食物：
蛋类： 鸡蛋是常见的富含蛋白质的食物，一个鸡蛋约含7克蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充蛋白质，对贫血的改善有帮助。豆类： 黑豆每100克含蛋白质约36克，绿豆每100克含蛋白质约21克，多吃豆类食品，比如黑豆打豆浆、绿豆煮汤，都能补充蛋白质，促进身体造血功能。