晚上几点睡早上几点起最好，需要根据个人的年龄、生活习惯、工作需求等因素来决定。一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，因此可以根据自己的情况来安排睡眠时间。
对于青少年来说，每天需要8-10小时的睡眠时间，因此建议晚上9-10点睡觉，早上7-8点起床。
对于成年人来说，每天需要7-9小时的睡眠时间，因此建议晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床。
对于老年人来说，每天需要6-8小时的睡眠时间，因此建议晚上9-10点睡觉，早上5-6点起床。
需要注意的是，睡眠时间过长或过短都会对身体健康造成影响，因此建议保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。同时，睡前避免使用电子设备、保持安静的睡眠环境、避免过度饮食等也有助于提高睡眠质量。