膝盖旁边的肉多即大腿外侧赘肉多，可能与日常生活习惯、运动方式等有关，以下是一些可能有用的建议：
1.调整生活习惯：
控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，避免饮酒。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
增加水分摄入：喝足够的水，有助于代谢和消化。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
减少久坐：长时间坐着会导致血液循环不畅，增加脂肪堆积的风险。尽量避免久坐，每隔一段时间起来活动一下。
2.增加运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减少大腿外侧的赘肉。
力量训练：进行一些针对大腿外侧的力量训练，如侧抬腿、外展等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
拉伸运动：运动后进行拉伸，可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，同时也有助于保持身体的柔韧性。
3.其他方法：
按摩：适当按摩大腿外侧，可以促进血液循环，帮助消除赘肉。
注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于改善身体线条。
寻求专业帮助：如果赘肉问题较为严重，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，制定个性化的减肥计划。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取任何减肥措施之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。