失眠的自我治疗法可以从改善睡眠环境、调整生活习惯和进行心理调节等方面入手。一般来说，通过一些自我调节方法，能在一定程度上缓解失眠情况。
改善睡眠环境
营造安静氛围： 保持卧室安静，可使用耳塞等工具，将外界噪音降到最低，比如在睡觉时把电视、电脑等发出较大声响的设备关闭。调节适宜温度： 卧室温度保持在18~25℃较为适宜，过冷或过热都可能影响睡眠质量，可根据季节变化适当调整室内温度。优化光线条件： 睡觉前拉上遮光效果好的窗帘，避免灯光照射，也可以使用眼罩，创造黑暗的睡眠环境，利于入睡。
调整生活习惯
规律作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。控制日间小睡： 白天尽量避免长时间午睡，尤其是超过30分钟的午睡，否则可能会影响夜间的睡眠质量。如果确实需要午睡，控制在15~30分钟内。适度运动锻炼： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会使神经兴奋，不利于入睡。建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右。
进行心理调节
放松身心练习： 可以采用深呼吸的方法来放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，帮助放松身体和大脑。还可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感。避免睡前思虑过多： 睡觉前不要过于专注于一些让自己焦虑、烦恼的事情，可以通过听轻柔的音乐、冥想等方式来转移注意力，让心情平静下来，比如听一些舒缓的古典音乐，帮助放松心情，进入睡眠状态。