治疗失眠可以通过多种自我方法来尝试改善，比如从生活习惯调整方面入手。一般来说，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的时间差异。
生活习惯调整
作息规律： 每天固定睡觉和起床时间，比如每天22点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。环境营造： 创造一个舒适的睡眠环境也很关键。卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。
心理状态调节
放松身心： 睡前可以通过一些放松的方式来缓解压力和紧张情绪。比如进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。还可以尝试冥想，专注于当下的感受，排除杂念，帮助放松身心，进入睡眠状态。避免思虑： 晚上尽量避免过度思考一些复杂或令人焦虑的事情。如果有未完成的事情，可以写下来，告诉自己明天再处理，不要让它们影响睡眠。
饮食方面注意
避免刺激物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，以免加重胃肠负担，干扰睡眠。适量助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠；还有香蕉，香蕉含有镁元素，也有一定的放松肌肉、帮助睡眠的作用。通过以上这些自我方法的综合运用，可能会对改善失眠起到一定的作用，但如果失眠情况长期没有得到改善，还是建议及时就医，寻求专业医生的帮助。