减脂期吃了炸鸡可通过适当参加户外锻炼及喝温开水来补救。
一、户外锻炼
炸鸡因油脂含量高，食用后易使油脂转化为脂肪堆积体内致胖，尤其减脂期若不小心食用，饭后半小时可进行适当锻炼来补救，如跳绳、游泳、爬山、跑步等。这些运动能促进身体血液循环，加速新陈代谢。
二、喝温开水
温开水饮用后能促进胃肠道蠕动，对吃炸鸡后的情况也有一定补救效果。
在减脂期间，饮食要多加注意。不可吃辛辣、油腻、含糖量高及热量高的食物，宜多吃新鲜蔬菜、水果及粗纤维食物，且要控制食物摄入量。同时，需根据自身体质适当参加户外锻炼，综合改善以达减肥目的。但要避免过度节食减肥，以免导致身体营养不良，影响自身健康，严重时甚至出现身体乏力、厌食等状况。
总之，减脂期需科学合理饮食与运动相结合，若不小心吃了炸鸡等不适宜食物要及时采取合适的方法进行补救。