减肥期间吃了炸鸡后，可在餐后半小时通过快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯等消耗性运动锻炼来消耗多余热量，同时要调整心态，不因此沮丧或放弃，后续还应控制饮食，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以继续坚持减肥计划并避免暴饮暴食。
在减肥期间吃了炸鸡后，可以通过以下方法进行补救：
1.进行消耗性运动锻炼：在餐后半小时开始运动，以消耗吃进去的多余热量。可选择的运动方式包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯等。应根据个人喜好和身体体力情况，选择合适的运动方式、时间和强度。
快走：这是一种较为简便的运动方式，能有效提高心率，增加热量消耗。
慢跑：相较于快走，慢跑的运动强度稍大，消耗的热量也更多。
游泳：全身肌肉都能得到锻炼，对关节的压力较小，是一种很好的减肥运动。
骑自行车：可以增强腿部力量，同时也能消耗不少热量。
爬楼梯：能提升心肺功能，消耗大量热量，但要注意保护膝盖。
2.调整心态：不要因为一次的失误而感到沮丧或放弃减肥计划，要认识到这只是一个小挫折，及时调整心态，继续坚持健康的饮食和运动习惯。
3.控制后续饮食：在接下来的几天里，要更加注意饮食的控制，避免再次摄入过多的高热量食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持饮食的均衡和适量。
总之，尽量避免在减肥期间出现暴饮暴食的情况。如果不小心吃了炸鸡等高热量食物，应及时通过运动等方式进行补救，并保持积极的心态，继续坚持减肥计划。