减肥时吃了炸鸡，可通过增加运动量（如根据自身情况运动 40 分钟到两小时，选择跑步、骑单车或打羽毛球等）、调整饮食（以清淡为主，多吃水果蔬菜，禁食辛辣刺激性及过于油腻食物，控制总热量摄入）以及长期坚持（保持积极心态，继续坚持健康饮食和运动习惯）来进行补救，不必过于焦虑，这样才能更好地实现减肥目标。
减肥时吃了炸鸡，可以通过以下方法进行补救：
1.增加运动量：吃完炸鸡后，应尽量运动40分钟到两个小时。根据自身身体情况，选择适合的运动方式，如跑步、骑单车或打羽毛球等，以消耗摄入的热量，防止炸鸡在体内转化为脂肪。
2.调整饮食：减肥期间的饮食应以清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜，补充膳食纤维。同时，要禁食辛辣刺激性食物及过于油腻的食物，控制身体的总热量摄入。
3.长期坚持：减肥是一个漫长的过程，需要长期的坚持才能取得明显的效果。不能因为一次的失误而放弃，要保持积极的心态，继续坚持健康的饮食和运动习惯。
总之，在减肥过程中偶尔吃了炸鸡不用过于焦虑，及时采取补救措施，调整饮食和增加运动量，保持良好的心态，才能更好地实现减肥目标。