肠胃不好的调理食谱需要根据个人情况制定，以下是一些建议：
1.多吃易消化的食物：肠胃不好的人应该避免食用难以消化的食物，如油炸食品、辛辣食品、高脂肪食品等。相反，应该多吃一些易消化的食物，如米粥、面条、馒头、鱼肉、鸡肉等。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维素，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。肠胃不好的人可以多吃一些蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉等。
3.饮食规律：饮食规律对于肠胃健康非常重要。肠胃不好的人应该避免暴饮暴食，尽量保持饮食规律，每天定时定量进食。
4.控制饮食量：肠胃不好的人应该控制饮食量，避免过度进食。过度进食会增加肠胃负担，导致消化不良。
5.避免刺激性食物：肠胃不好的人应该避免食用刺激性食物，如咖啡、茶、酒精等。这些食物会刺激肠胃，导致肠胃不适。
6.适当补充益生菌：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进肠胃健康。肠胃不好的人可以适当补充益生菌，如酸奶、乳酸菌饮料等。
7.注意饮食卫生：饮食卫生对于肠胃健康也非常重要。肠胃不好的人应该注意饮食卫生，避免食用过期食品和不洁食物。
总之，肠胃不好的人应该注意饮食调理，避免食用难以消化的食物和刺激性食物，保持饮食规律，适当补充益生菌，注意饮食卫生。同时，如果肠胃不好的症状持续不缓解，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。