降低龟头敏感的方法主要包括以下几种：
1.行为训练：
龟头挤压训练：在性生活过程中，当感觉到即将射精时，停止刺激，用手指挤压龟头，以减轻龟头的敏感度。重复此过程，逐渐延长时间。
停动法：在性生活过程中，当感觉到即将射精时，停止刺激，待射精感消退后再继续刺激。重复此过程，逐渐提高控制射精的能力。
2.使用外用药物：
局部麻醉剂：如利多卡因凝胶等，涂抹在龟头上，可降低龟头的敏感度。使用时需注意药物的浓度和使用方法，避免引起过敏或其他不良反应。
延时喷剂：含有局部麻醉剂或其他成分，可延长性生活时间。使用时需按照说明书进行，避免过量使用。
3.口服药物：
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂：如达泊西汀等，可延长射精时间。使用时需注意药物的剂量和不良反应，需在医生的指导下使用。
中药：一些中药如金锁固精丸、知柏地黄丸等，可能对改善龟头敏感有一定作用。但需在医生的指导下使用。
4.心理调节：
放松技巧：通过深呼吸、冥想等放松技巧，减轻心理压力，缓解紧张情绪，有助于降低龟头敏感度。
性伴侣的配合：性伴侣的理解和支持对治疗龟头敏感也非常重要。性伴侣可以通过鼓励、安慰等方式，帮助患者缓解心理压力。
5.治疗基础疾病：
前列腺炎：如果龟头敏感是由于前列腺炎等疾病引起的，需要积极治疗原发病，如使用抗生素、α受体阻滞剂等。
包皮过长或包茎：包皮过长或包茎可能导致龟头敏感度过高，可考虑行包皮环切术。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择的治疗方法也可能不同。在采取任何治疗方法之前，建议先咨询医生，根据个人情况制定个性化的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、健康饮食等，也有助于改善龟头敏感问题。