降低龟头敏感可以通过以下方法：
1.行为训练：如“挤捏技巧”，通过反复训练提高龟头耐受性。
2.使用延时喷剂：延时喷剂可以在一定程度上降低龟头敏感度，但要注意选择正规产品。
3.手术治疗：对于龟头敏感度过高严重影响性生活的患者，可以考虑手术治疗，如阴茎背神经阻断术，但手术有一定风险，需谨慎选择。
4.治疗原发病：某些疾病如前列腺炎、龟头炎等可能导致龟头敏感，治疗原发病有助于降低龟头敏感度。
5.保持良好生活习惯：避免过度手淫、性生活过于频繁，保持龟头清洁卫生，穿着宽松内裤等。
需要注意的是，降低龟头敏感的方法应根据个体情况选择合适的方法，如有需要，建议咨询专业医生。同时，在使用延时喷剂或进行手术治疗时，要遵循医生的建议和注意事项。