贫血可以通过饮食来补充，像红肉就是很好的选择，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，多吃些红肉能帮助补充铁元素。
富含铁的食物
红肉：像牛肉、猪肉等红肉含有丰富的血红素铁，人体更容易吸收。比如每100克瘦牛肉里大概有2.8毫克的铁，经常吃能有效补充铁。动物肝脏：猪肝就是不错的选择，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克，不过每周吃1 - 2次就行，别吃太多。
富含维生素C的食物
新鲜水果：橙子就是很好的例子，1个中等大小的橙子大概含有33毫克的维生素C，它能促进铁的吸收。还有猕猴桃，每100克猕猴桃维生素C含量约为62毫克，多吃这类水果可以帮助身体更好地吸收铁。新鲜蔬菜：西兰花也含有较多维生素C，每100克西兰花维生素C含量约为51毫克，炒菜的时候适当多放些西兰花，能辅助铁的吸收利用。
富含叶酸的食物
绿叶蔬菜：菠菜就是典型的富含叶酸的蔬菜，每100克菠菜叶酸含量约为194微克，平时可以多吃菠菜炒鸡蛋之类的菜品。豆类：红豆也是富含叶酸的食物，每100克红豆叶酸含量约为137微克，煮红豆粥或者用红豆煲汤都能补充叶酸。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋就是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大概含有6 - 7克蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充蛋白质，对贫血的改善有帮助。鱼类：鲫鱼也是不错的选择，每100克鲫鱼含有蛋白质约20.1克，常吃鲫鱼豆腐汤等菜品，既能补充蛋白质，也利于身体恢复。