一般情况下不伤膝盖的运动包括游泳、骑单车以及慢跑等。具体情况如下：
一、游泳：对于膝关节存在退变、骨性关节炎或者韧带损伤的病人来说，通常会首先推荐游泳这项运动。这是因为在游泳时人体处于漂浮状态，对膝关节的负重极小，所以给膝关节带来的伤害也会非常小。在水中，膝关节基本无需承受身体的全部重量，水的浮力分担了很大一部分压力，使得关节能在较为轻松的环境下活动，从而减少了对已经受损膝关节的进一步损害。
二、骑单车：骑单车同样是一项对膝盖较为友好的运动。在骑车过程中，人体的重量并非完全由膝关节承担，其负重较小，这样就能有效降低对膝关节的损伤。而且，骑行时腿部的运动较为规律和持续，能促进膝关节周围的血液循环，对关节起到一定的保健作用。
三、慢跑：慢跑对膝关节的损伤相对较小。慢跑不仅能够促进关节内滑液的营养，还能提高软骨面的营养成分。慢跑时，虽然膝关节会承受一定的压力，但这种压力通常在可承受范围内，并且适当的压力有助于刺激关节软骨的新陈代谢，使其保持健康状态。同时，慢跑也可以增强膝关节周围肌肉的力量，为关节提供更好的稳定性和支撑。
总之，游泳、骑单车和慢跑在一般情况下对膝盖较为安全，但在进行这些运动时也需根据自身实际情况合理选择和安排，以避免可能出现的不适或损伤。