消化不好的人早餐可以选择易消化又能提供能量的食物。比如燕麦粥就是不错的选择，燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，一般煮燕麦粥时，取30克左右燕麦片，加入适量水，煮15 - 20分钟就能食用。
谷物类早餐推荐
全麦面包搭配低脂牛奶：全麦面包相比普通白面包含有更多的膳食纤维，能帮助消化。一片全麦面包（约30 - 40克）搭配200毫升低脂牛奶，既能提供碳水化合物，又能补充蛋白质。而且低脂牛奶中的脂肪含量低，不会给消化不好的肠胃造成太大负担。玉米糊：将玉米打成糊，容易被人体消化吸收。一碗200毫升左右的玉米糊，含有丰富的B族维生素等营养成分，早上喝一碗，能为身体提供能量，还利于肠胃消化。
蔬果类早餐选择
香蕉苹果沙拉：香蕉和苹果都比较容易消化。取半根香蕉和半个苹果，切成小块，加入少量酸奶拌匀做成沙拉。香蕉富含钾元素，苹果中的果胶能调节肠道功能，这样的沙拉作为早餐，既补充了维生素，又有助于消化。不过要注意，不要吃刚从冰箱拿出来的冰冷水果，可以提前放在室温下。南瓜粥：南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜。把南瓜切成小块，煮成南瓜粥，一碗200毫升左右的南瓜粥，口感软糯，适合消化不好的人食用，而且南瓜中含有的多种维生素对身体也有益处。
蛋白质类早餐搭配
水煮蛋：一个水煮蛋（约50克左右）是很好的蛋白质来源。水煮蛋的蛋白质容易被人体吸收，对于消化不好的人来说，不会加重肠胃负担。可以搭配前面提到的全麦面包或者玉米糊一起吃，营养更均衡。豆腐脑：选择原味的豆腐脑，里面加入少量的虾米和葱花等调味。豆腐脑富含植物蛋白，容易消化，一碗200毫升左右的豆腐脑，能为身体补充蛋白质，而且口感滑嫩，适合作为消化不好人群的早餐。