消化不好时可以选择一些容易消化且能促进消化的食物。比如，小米粥就是不错的选择，它容易被肠胃消化吸收，一般煮小米粥时，小米与水的比例可以是1:10左右，煮出来的小米粥软烂易消化，能减轻肠胃负担。
谷类食物推荐
大米粥：大米熬成的粥也是很好的选择，煮大米粥时同样要煮得软烂些，一般煮20 - 30分钟左右，大米中的淀粉经过煮制后更易被人体消化酶分解，为身体提供能量。全麦面包：全麦面包相比普通白面包含有更多的膳食纤维，能促进肠道蠕动，但要注意选择无添加过多糖和添加剂的全麦面包，每天吃1 - 2片即可。
蔬菜水果选择
南瓜：南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，而且容易消化。可以做成南瓜粥，将南瓜切成小块，与大米一起煮，煮至南瓜软烂，口感香甜，适合消化不好的人食用。香蕉：香蕉含有丰富的钾元素等营养成分，而且它是一种比较容易消化的水果，熟透的香蕉质地柔软，不会给肠胃造成太大负担，每天吃1 - 2根为宜。不过，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，要避免食用。菠菜：菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，但要注意烹饪方式，最好焯水后凉拌或者清炒，这样能减少草酸含量，更利于消化吸收，每次吃100克左右比较合适。
饮品的选择
酸奶：酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群，促进消化。选择无糖或低糖的酸奶更好，每天饮用100 - 150毫升左右。但要注意，不要喝刚从冰箱里拿出来的酸奶，最好放置到室温后再饮用，以免刺激肠胃。苹果汁：苹果汁含有果胶等成分，能帮助消化。可以自己用新鲜苹果榨取果汁，每天喝100 - 150毫升，不过尽量不要喝添加了大量糖分的市售果汁饮料。