手淫造成肾虚后，首先要调整生活作息，一般建议每天保证7~8小时的充足睡眠，让身体有足够时间恢复。同时要控制手淫频率，尽量将频率降低到每月不超过2次。
饮食调理方面
蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。比如每周可以吃3~4次鱼类，鱼类富含优质蛋白质，且容易被人体吸收。瘦肉每天可摄入100~150克左右。豆类及其制品也应适当多吃，每天可以吃50克左右的豆制品。补肾食物： 可以多吃一些具有补肾作用的食物，例如黑芝麻，每天吃10~15克，能起到一定的补肾乌发作用；核桃也是不错的选择，每天吃3~5个核桃，有助于补肾健脑。
运动锻炼方面
有氧运动： 坚持进行有氧运动，像慢跑就是很好的选择，每周进行3~5次慢跑，每次慢跑时间控制在30~40分钟，速度保持在每分钟100~120步，这样能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对肾虚的调理有帮助。力量训练： 适当进行力量训练，比如俯卧撑，每天可以做3组，每组做10~15个；仰卧起坐也是很好的锻炼方式，每天做3组，每组15~20个，力量训练能增强肌肉力量，提高身体的机能，辅助改善肾虚状况。
心理调节方面
减轻压力： 要注意减轻心理压力，保持心情舒畅。可以通过听音乐来缓解压力，每天听音乐30分钟左右，选择一些舒缓的轻音乐，如古典音乐中的钢琴曲等。转移注意力： 当出现可能导致手淫的不良念头时，及时转移注意力，比如做一些自己喜欢的事情，像绘画、下棋等，每天可以安排1~2小时进行这些活动，让自己的注意力从可能引发手淫的情境中转移出来，有助于改善肾虚情况。