男士肾气虚调养可从多个方面入手，首先在饮食方面，建议多吃一些具有补肾作用的食物，像黑芝麻，它含有多种氨基酸和微量元素，能起到一定的补肾功效；还有黑豆，每天可吃30克左右，长期食用对肾气虚有一定的调理作用。
饮食调养
补肾食物选择：除了黑芝麻、黑豆，还可以多吃核桃，每天吃3 - 5个，核桃富含不饱和脂肪酸等营养成分，有助于改善肾气虚状况。另外，山药也是不错的选择，可做成山药粥，每周吃2 - 3次，能健脾补肾。饮食禁忌：要避免食用生冷寒凉的食物，如冰镇饮料、生鱼片等，这类食物容易损伤阳气，加重肾气虚。同时，辛辣刺激性食物也要少吃，像辣椒、花椒等，以免耗伤肾阴。
生活习惯调整
规律作息：保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，因为夜间是身体修复和调养的重要时段，熬夜会严重影响肾气的恢复。适度运动：适合肾气虚男士的运动有慢跑，每周进行3 - 4次，每次慢跑30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，对补肾气有帮助；还有太极拳，每天练习1 - 2次，每次20 - 30分钟，动作舒缓，可调节身体的气血运行，改善肾气虚状态。
中医调理方法
艾灸穴位：可以选择艾灸关元穴，关元穴是强壮元阳的重要穴位，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟，能起到补肾气的作用；还有肾俞穴，艾灸肾俞穴也能辅助调理肾气虚，同样每周艾灸2 - 3次，每次15分钟左右。中药调理：一些中药方剂对肾气虚有调理作用，比如金匮肾气丸，它有温补肾阳的功效，但具体使用需在医生指导下进行，因为每个人的体质不同，用药也会有差异。不过不建议自行随意购买和服用中药，应先咨询专业中医师。