首段简答
正常人每天掉50 - 100根头发属于正常新陈代谢，如果超过这个量且持续较长时间，就要留意原因了。
掉头发的常见原因
内分泌因素：甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，会影响头发生长周期，导致头发脱落增多。比如临床发现约30%甲状腺功能减退患者有脱发表现。营养不良：缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养物质会引发掉发。像长期节食的人，蛋白质摄入不足，头发生长所需营养不够，就易掉发；缺铁性贫血患者，由于红细胞携氧能力下降，头皮毛囊营养供应不足，也会出现掉发情况。
如何改善掉发情况
调整饮食：保证摄入充足蛋白质，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等；多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等；多吃含铁丰富的食物，像菠菜、红枣等；还要摄入含锌的食物，如坚果类等。一般建议每天保证蛋白质摄入量在60 - 80克左右，根据自身情况合理搭配饮食。注意头皮护理：选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免过度烫染头发，因为烫染剂中的化学物质会损伤头发和头皮。洗头时水温不宜过高，一般控制在35 - 40℃左右，轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要用力抓挠。
掉发需警惕的情况
突然大量脱发：如果在短时间内（如1 - 2个月内）头发大把脱落，且伴有头皮瘙痒、红斑等异常，可能是斑秃等疾病引起，需及时就医。斑秃有自身免疫因素参与，部分患者可能合并其他自身免疫性疾病。脱发伴随其他症状：若掉发同时伴有乏力、心慌、体重明显变化等症状，要考虑是否是系统性疾病导致，比如贫血、糖尿病等，需进一步检查明确病因。