高血压患者在饮食上可以多吃些有助于控制血压的食物。比如富含钾的食物，像香蕉，每100克香蕉约含256毫克钾，每天吃1 - 2根香蕉能帮助促进钠的排出，辅助降低血压；还有绿叶蔬菜，像菠菜，每100克菠菜含钾约311毫克，这类蔬菜可以经常食用。
富含钾的食物：
香蕉： 香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉大约含有256毫克的钾。钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。一般来说，每天吃1 - 2根香蕉比较合适，但肾功能不全的高血压患者要注意钾的摄入量，需在医生指导下食用。绿叶蔬菜： 像菠菜、苋菜等绿叶蔬菜富含钾，以菠菜为例，每100克菠菜含钾约311毫克。这类蔬菜可以每天炒菜食用，建议每餐摄入100 - 150克左右。
富含钙的食物：
奶制品： 牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙。高血压患者每天喝300 - 500毫升牛奶比较好，能补充钙，有助于稳定血压。而且低脂或脱脂牛奶更适合高血压患者控制脂肪摄入。豆制品： 豆腐也是钙的良好来源，每100克北豆腐约含138毫克钙。可以经常用豆腐做菜，比如麻婆豆腐等，每天摄入50 - 100克左右的豆制品。
富含膳食纤维的食物：
全谷物： 燕麦是全谷物的代表，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克。高血压患者可以每天吃50 - 100克燕麦，煮成燕麦粥食用，能增加饱腹感，还能延缓血糖、血脂的吸收，对血压控制有帮助。蔬菜和水果： 除了前面提到的绿叶蔬菜，像苹果也是富含膳食纤维的水果，每100克苹果含膳食纤维约2.4克。每天吃1 - 2个苹果，连皮吃更好，能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助控制体重，间接辅助血压控制。