体虚的人可以通过饮食来调理，比如多吃一些富含营养的食物。像红枣就是不错的选择，每天吃5~10颗红枣，能起到一定的补益作用。
谷物类：
小米：小米具有健脾和胃的功效，适合体虚者食用。可以熬成小米粥，每天喝一碗，能为身体补充能量，缓解体虚带来的乏力等症状。大米：日常主食中的大米也很重要，它能提供碳水化合物，为身体活动提供能量，是体虚者维持基本能量需求的重要食物。
肉类：
鸡肉：鸡肉营养丰富，蛋白质含量较高。可以做成清蒸鸡等清淡的做法，每周吃1~2次，能帮助体虚者补充蛋白质，增强体质。牛肉：牛肉富含铁、蛋白质等营养成分，适量食用牛肉，如做成牛肉汤，能起到补血益气的作用，对体虚有一定的改善效果，但注意不要一次吃太多，以免消化不良。
蔬菜类：
山药：山药有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药蒸熟后直接吃，也可以用来炒菜。每天吃100克左右的山药，有助于改善体虚状况。菠菜：菠菜含有丰富的铁元素和维生素等，能起到补血的作用，体虚的人可以多吃菠菜，比如做成菠菜炒蛋，为身体补充营养。
干果类：
核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养物质，每天吃3~5个核桃，能起到补肾健脑的作用，对体虚引起的记忆力减退等有一定帮助。桂圆：桂圆有补益心脾的功效，体虚的人可以适当吃一些桂圆，但要注意不要过量，每天吃5~8颗为宜，可以用来泡水喝或者煮粥。