缺锌时可以通过饮食来补充，像瘦肉、海鲜等食物就富含锌元素。一般来说，正常饮食中合理搭配，能满足人体对锌的部分需求。
肉类食物中的锌来源
红肉： 牛肉、猪肉等红肉是锌的良好来源。每100克牛肉中大约含有3 - 5毫克的锌。日常可以适当吃些牛肉，例如煎牛排、炖牛肉等，能为身体补充锌。禽肉： 鸡肉也是含锌较多的禽肉，每100克鸡肉大概含有1.5 - 2毫克的锌。可以经常吃清蒸鸡、炒鸡丁等菜品来补充锌。
海鲜类食物中的锌
牡蛎： 牡蛎是含锌非常丰富的海鲜，每100克牡蛎中锌的含量能达到70 - 100毫克左右，堪称“含锌冠军”。不过食用时要注意适量，且确保食品安全。螃蟹： 螃蟹也是不错的锌来源，每100克螃蟹中大约含有2 - 3毫克的锌。可以吃清蒸螃蟹等做法来摄取锌，但要注意有海鲜过敏史的人要谨慎食用。
坚果类食物中的锌
核桃： 核桃是常见的富含锌的坚果，每100克核桃中锌含量约为2 - 3毫克。可以每天吃几个核桃，或者将核桃打成核桃糊来食用，补充锌的同时还能补充其他营养。腰果： 腰果中也含有一定量的锌，每100克腰果大概含有1 - 2毫克的锌。可以作为休闲零食适量吃些腰果来补充锌，但不能一次性吃太多，以免热量过高。
豆类及谷类食物中的锌
黄豆： 黄豆是植物性食物中含锌较多的，每100克黄豆中锌含量约为2 - 3毫克。可以用黄豆制作豆浆、豆腐等食品来补充锌。全麦面包： 全麦面包相对于普通白面包，保留了更多营养成分，其中也含有一定量的锌。早餐吃片全麦面包，既能补充碳水化合物，也能获取一些锌。