缺锌时可以通过饮食来补充，像一些食物中含锌量较为丰富。一般来说，瘦肉、海鲜等食物含锌量较高。比如每100克的生蚝含锌量大约是71.2毫克，是含锌较多的食物之一；每100克的牛肉含锌量约为4.7毫克。
肉类食物中的锌来源
瘦肉： 像牛肉、猪肉、羊肉等瘦肉中都含有锌。以牛肉为例，每100克牛肉里大概含有4 - 6毫克的锌，日常可以适当多吃些瘦肉来补充锌元素。不过要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、炖煮等健康的做法，避免油炸导致营养流失和热量过高。动物肝脏： 动物肝脏也是锌的良好来源，例如每100克的猪肝含锌量约为5.78毫克。但动物肝脏中胆固醇含量相对较高，所以不宜过量食用，一般一周吃1 - 2次，每次食用量控制在50克左右比较合适。
海鲜类食物中的锌来源
贝类海鲜： 像牡蛎，每100克的牡蛎含锌量能达到71.2毫克，是含锌非常丰富的贝类。还有扇贝，每100克扇贝含锌量约为11.69毫克。不过对海鲜过敏的人群要避免食用这类食物来补锌。鱼虾类： 鱼虾中也含有锌，比如每100克的鲫鱼含锌量约为1.94毫克，每100克的鲈鱼含锌量约为2.83毫克。平时可以每周吃2 - 3次鱼虾来补充锌，烹饪时同样要注意健康的做法。
坚果类食物中的锌来源
核桃： 每100克核桃含锌量约为2.17毫克，适量吃些核桃可以补充锌。不过核桃脂肪含量较高，每天吃5 - 6颗就可以了，不要过量食用，以免摄入过多脂肪导致体重增加。腰果： 每100克腰果含锌量约为10.9毫克，腰果也是不错的补锌食物，但腰果比较油腻，食用时也要注意适量，每天吃10 - 15颗为宜。
蔬菜水果中的锌来源
苹果： 虽然苹果含锌量不是特别高，但也是日常补充锌的来源之一，每100克苹果含锌量约为0.19毫克。可以每天吃1 - 2个苹果来辅助补锌。菠菜： 每100克菠菜含锌量约为0.85毫克，菠菜可以用来炒菜、做汤等，在日常饮食中适当多吃些菠菜也能补充一定量的锌。不过菠菜中草酸含量较高，吃之前最好用开水焯一下，减少草酸的含量。