缺锌时可以通过饮食来补充，像瘦肉、海鲜等食物中含锌量较为丰富。一般来说，正常饮食的人群通过合理搭配食物，能满足身体对锌的部分需求。
肉类食物中的锌来源
瘦肉： 例如牛肉、猪肉等瘦肉中含有一定量的锌。每100克牛肉中大约含有3.71毫克的锌，适当多吃些瘦肉可以为人体补充锌元素。鸡肉： 鸡肉也是不错的选择，每100克鸡肉里含锌量大概在1.09毫克左右，经常吃鸡肉也能帮助补充锌。
海鲜类食物中的锌来源
生蚝： 生蚝是含锌非常丰富的食物，每100克生蚝中锌的含量能达到71.2毫克，堪称“含锌冠军”，适当吃些生蚝能快速补充锌。扇贝： 每100克扇贝中锌含量约为11.69毫克，经常食用扇贝也有助于补充锌元素。
坚果类食物中的锌来源
核桃： 核桃富含多种营养成分，其中也含有锌。每100克核桃里锌含量大约是10.09毫克，每天吃几个核桃能辅助补充锌。腰果： 每100克腰果中锌含量约为10.9毫克，适量吃腰果对补充锌有帮助。
蔬菜水果中的锌来源
菠菜： 菠菜虽然含锌量不是特别高，但也是有一定含量的，每100克菠菜中约含0.85毫克的锌。苹果： 苹果中也含有少量的锌，经常吃苹果可以在一定程度上辅助补充锌。不过相对来说，蔬菜水果中的锌含量不如肉类和海鲜类那么高。